Сколько белка надо, жир это плохо, а сколько раз в день есть?🍔
Так, сегодня поговорим о питании. Все темы не захватим, но постараюсь ответить на насущные вопросы.
-СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ЕСТЬ?
Делить приёмы пищи надо в зависимости от активности дня, физической нагрузки. Возьмём среднестатистического человека, который тренируется 3 раза в неделю. Я бы посоветовал, поделить рацион на 3-4 приёма пищи в день. Это самое оптимальное, на мой взгляд. Сам питаюсь именно так. Завтрак, обед, перекус, ужин. Можно добавить еще один перекус, но это на усмотрение каждого.
-СКОЛЬКО БЕЛКА НАДО ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Много информации про необходимость съедать тонны белка, чтобы стать как Арнольд Шварцнеггер, но это не наш случай. Наш организм не сможет переварить больше заложенной нормы, всё лишнее пойдёт в унитаз 🚽
1,3-1,5 граммов белка на кг собственного веса будет вполне достаточно, чтобы набирать мышцы и прогрессировать. Проверено на себе💪🏻
-ЖИР ЭТО ЗЛО🙈
Есть полезные жиры: ОМЕГА 3-6-9
Они содержатся в жирной красной рыбе, орехах, нерафинированный маслах, авокадо. Эти жиры будут способствовать улучшению гормонального фона, набору мышечной массы и жиросжиганию.
Вредные жиры: обжаренные продукты во фритюре, жирное мясо, сливочное масло, сало, жирный сыр. Данный жир - холестерин, не очень полезен и будет откладываться на нашем красивом теле.
Но тем, кто усиленно занимается спортом, можно в умеренных количествах употреблять в пишу и этот жир.🏋️♀️
