За сколько кушать перед и тренировкой и после?🕑
🔻Вопрос насущный. Очень часто спрашивают его мои подопечные. Я всегда говорю, как делаю я, исходя из здравого смысла. Есть обязательно за 2 часа до тренировки или сразу после - это уже развеянный миф, просто задайтесь вопросом почему именно так, а ни как иначе?
🔻Кушать надо, тогда, когда просит организм, необязательно все расписывать по часам, впихивать в себя еду, если совсем не хочется и т.д. На голодный желудок тренировать не самая лучшая затея, так как сахар в крови низкий, а на тренировке он понизится ещё, так что возможно почувствуете усталость, работоспособность будет не на высоте. Оптимально будет сделать приём пищи, за 2-4 часа до тренировки и не переедать, чтобы желудок не был битком! Если чувствуете голод перед тренировкой, можно съесть банан прямо перед началом или какой-то фрукт, чтобы поднять сахар.
🔻Нет понятия белко-углеводные окна и т.д. Так что не торопитесь есть сразу после трени, если не хотите, можно поесть через пару часов.
