Кушать надо, когда просит организм, необязательно все расписывать по часам. Оптимально будет сделать приём пищи за 2-4 часа до тренировки и не переедать. Нет понятия белко-углеводные окна и т.д. Если чувствуете голод перед тренировкой, можно съесть банан прямо перед началом или какой-то фрукт, чтобы поднять сахар.