Статья рассказывает о том, что если тренировки и питание сбалансированы, но результат не виден, то следует обратить внимание на гормоны. Необходимо сдать анализы и проверить состояние здоровья. Если гормоны не в норме, то результат не будет. Гормоны можно привести в норму без препаратов, пересмотрев тренировочный план, питание и отдых. Статья также советует меньше стрессовать в обычной жизни.

Кушать надо, когда просит организм, необязательно все расписывать по часам. Оптимально будет сделать приём пищи за 2-4 часа до тренировки и не переедать. Нет понятия белко-углеводные окна и т.д. Если чувствуете голод перед тренировкой, можно съесть банан прямо перед началом или какой-то фрукт, чтобы поднять сахар.

Узнайте, какие процессы происходят во время сна и почему важно правильно питаться на ужин. Рекомендуется употреблять легкую пищу, богатую клетчаткой, такую как яйца, рыба, филе курицы, творог, кефир, йогурт, овощи, фрукты и ягоды с твёрдой кожурой. Избегайте простых углеводов, сахара и жирной пищи, чтобы не поднимать сильно сахар и не мешать процессам, происходящим во время сна.

Запланированный отдых или отпуск пойдёт на пользу, чтобы максимально разгрузить нервную систему. 1-2 недели отдыха от тренировок пойдут только на пользу, так как за такой короткий промежуток жир не отложится в больших количествах, а мышцы не разрушатся и не убегут от вас.

В статье рассказывается о том, сколько раз в день нужно есть, сколько белка необходимо для набора мышечной массы и почему жир не всегда является вредным. Рекомендуется делить рацион на 3-4 приема пищи в день, употреблять 1,3-1,5 грамма белка на кг собственного веса и употреблять полезные жиры, такие как ОМЕГА 3-6-9.